Становая тяга с гантелями

• исходное положение - ноги на ширине таза, гантели на полу, снаружи ног • берем гантели за ручки, опускаем таз вниз (насколько позволяет мобильность), стопы полностью стоят на полу • голова, верх и низ спины в нейтральном положении • создаем преднатяжение (лопатки собраны назад и вниз, спина напряжена, ноги готовы к старту) • давим ногами в пол, подавая таз вперед (макушкой тянемся в потолок) • завершаем движение когда коленный, тазобедренный и плечевой суставы на одной вертикальной прямой • избегаем чрезмерного прогиба в верхней точке • негативная фаза начинается с движения таза назад