Массонабор_Грудь + Средние дельты №8_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц груди и средних дельт в 8-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Грудь: 1. Жим сидя в Хаммере кверху (4х12-10-8-6). Комбисэт №1: 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 гр (4х15-12-10-8), 3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 гр параллельным хватом - 4 сэта по 6-10 повторов. 4. Жим в Смитте на наклонной скамье 30 гр (4х15-12-10-8). Комбисэт №2: 5. Сведения рук книзу в кроссовере (4х12), 6. Жимы сверху в кроссовере - 4 отказных сэта. Средние дельты: Суперсэт: 7. Махи гантелей через стороны стоя (4х12), 8. Жим вверх в Хаммере полулёжа (4х12). 9. Подъемы гантелей вверх сидя по полной амплитуде в 2-х частях: вскидывание снизу на плечи, жим с плеч вверх (4х12).