Guest
Области актуальности аквафитнес программы Aqua Cross Balance #aquacrossbalance и её применение (борьбе на мячах AQUABALL WRESTLING) Сутью AQUA CROSS BALANCE , как представленного авторского метода выступает программа физической тренировки, направленная на удержание баланса и равновесия тела спортсмена на мяче (фитбол) или других поддерживающих средствах (доска для плавания, серф и т.д.) на воде. При этом возможны различные варианты двигательных действий в различных положениях с мячом в воде: «На фитболе», «под фитболом», “на спине”, “на груди” с использованием, как правило, поддерживающих средств типа фитболов различного диаметра и различной поверхности – гладкие, пупырчатые, шершавые и т.д., Новизна данного метода заключается в интеграции методик и технологий, основанных на использовании поддерживающих средств типа фитбола, как средства из фитнес индустрии в сочетании с элементами водных видов спорта: плавания, синхронного плавания, аква аэробики и других видов спорта: гимнастики, йоги, разновидностей борьбы, акробатики, осуществляемых в условиях водной среды. В настоящее время авторская аквапрограмма Пронина Юрия AQUA CROSS BALANCE включает более 70 упражнений с фитболом (мяч) ,и позволяет решать широкий спектр целей и задач : ■ Развитие мускулатуры верхнего плечевого пояса и кора. - одновременное задействование нескольких групп мышц. - динамическая и статическая нагрузка во время одной тренировки. ■ Развитие баланса. ■ Доступность упражнений для лиц с разным уровнем физической подготовки, в т.ч. для людей с ограниченными возможностями. ■ Возможность индивидуальных, самостоятельных и групповых занятий не только в бассейне ,но и на открытых водоёмах в разрешенных для купания местах, с соблюдением мер безопасности. ■ Соревновательный элемент: ● Возможность выполнять некоторые упражнения в парах, группах ( на чистоту исполнения, на расстояние, на скорость, на количество и т.д.) ● AQUA CROSS BALANCE тренировка, кроме того, является базовой подготовкой для нового вида единоборств AQUABALL WRESTLING #aquaballwrestling (борьба на мячах на поверхности воды, где два спортсмена (кратко суть борьбы), сохраняя баланс сверху на мяче, борются в непосредственном контакте. Цель поединка: вывести из равновесия соперника, победитель определяется по большему количеству набранных баллов…) Aquaball Wrestling. ■ Возможность подбирать программы из упражнений в соответствии с состоянием и возможностями человека. По мере укрепления мышц и приобретения новых навыков, спектр упражнений расширяется и увеличивается их сложность. ■Возможность варьировать нагрузку, например: ● диаметр фитбола 45 см 55 см 65 см... чем больше мяч ,тем сложнее выполнять исходные упражнения. ● давление в мяче: чем больше давление ,тем сложнее выполнять. ● выбор поверхности мяча : - на совершенно гладком сложнее удерживать баланс -на ребристом упражнения выполняются проще, а на мяче с шипами (йога-мяч) дополнительно массируются активные точки тела и намного легче удерживается баланс ● использование дополнительного оборудования, например , ласт ,также облегчает выполнение упражнений ● возможность подбора упражнений в комплексе различных сетов (подходов), где нагрузка распределяется на различные группы мышц путём последовательного подбора упражнений от простых к сложным, их количества, интенсивности движений и интервала отдыха между ними. ■ Процесс тренировок эмоционально положителен, имеет яркую соревновательную (азартную) окраску, поэтому тренировки проходят динамично и захватывающе ■ Прогресс от занятий виден очень наглядно и не заставит себя ждать. Даже при занятиях всего 2 раза в неделю происходит: ● Укрепление мышц тела (кора) , верхних и нижних конечностей ● Улучшение координации движений ● Увеличение выносливости, ● Появляется гибкость и плавность в движениях ● Стимулируется пищеварение ● Улучшается кровоснабжение в области малого таза ● Возможен терапевтический эффект при болях в спине, за счёт оптимизации тонуса мышц антагонистов ■ Возможна разработка индивидуальных программ для взрослых и детей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. ■ Для спортсменов данная программа поможет улучшить силовые показатели, показатели симметричности мышц, показатели реакции и баланса , координации, выносливости в целом. В рамках ОФП и СФП в своём виде спорта, в программе АСВ спортсмен может разгрузить одни и нагрузить другие мышцы, в зависимости от своих целей и задач. ■ Упражнения можно сочетать с дыхательной гимнастикой #йога Некоторые положения на мяче могут быть использованы для #медитация. Противопоказания для занятий AQUA CROSS BALANCE ○ Повышенная температура тела ○ Инфекционные заболевания и 7-14дней после. ○ Дерматиты и дерматозы ○ Любые проявления интоксикации ○ Острый период травм ○ Обострение хронических заболеваний ○ Онкология Дозирование нагрузки в программах АСВ #aquacrossbalance позволяет тренироваться даже лицам с хроническими заболеваниями (вне обострения), при согласовании упражнений с лечащим врачом.
