1-8

• разминка суставов с головы до ног 2 подхода по 8 раз в каждую сторону • приседания на ширине плеч 1 подход – 5 раз 2 подход – 10 раз 3 подход – 15 раз 4 подход – 20 раз • отжимания – шагаем влево-вправо и в исходное положение - это 1 раз 3 подхода по 20 раз • отжимания СРЕДНИМ – 3 подхода по 12 раз ШИРОКИМ – 3 подхода по 10 раз • забивка - стоим на коленях, шагаем руками вперед, опускаемся на живот, отрываем руки от пола, поднимаемся и шагаем обратно - это 1 раз 3 подхода по 12 раз • планка на локтях с одного колена 4 подхода по 30 секунд на каждое колено • лодочка 1 круг – ноги 20 раз корпус – 20 раз вместе – 20 раз всего 2 круга • пресс - ноги сгибам в коленях и ставим широко, тянемся вперед – 20 раз - “березка“ - 20 раз - хлопки под ногами - 20 раз - колени к груди - 20 раз • растяжка - перевернулись на живот, прогнулись в спине и тянемся 10 сек