Guest
Видеотренировка рук в 7-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич (Фитнес-клуб AlfaGYM, г. Казань). В самом начале видео демонстрируется, как выглядел Никита в августе 2015 года, до массонабора:-) Схема тренировки: Дискреты – для бицепсов: 1. Односторонние подъёмы рук с гантелями сидя с супинацией: 10 повторов одной рукой, затем 10 повторов – второй рукой, сразу же 10 повторов первой рукой, 10 – второй, и ещё так же по сэту каждой рукой на 10 повторов (3 серии). Комбисэт №1 – для трицепсов: 2. Разгибания рук с верхним блоком обратным хватом (4х20-16-12-8); 3. Разгибания рук с верхним блоком прямым хватом (4х20-16-12-8). Комбисэт №2 – для бицепсов: 4. “21“ на бицепс с кривой штангой стоя (4 сэта); 5. Молоты попеременные с гантелями стоя или сидя (4х15). Дискреты – для трицепсов: 6. Односторонние экстензии рук с гантелью за головой стоя или сидя на скамье с короткой спинкой: 10 повторов одной рукой, затем 10 повторов – второй рукой
