Guest
В этом видео я расскажу вам как сделать живот плоским. Уже больше двух месяцев каждое утро после пробуждения я делаю вакуум Я думаю, что нет нужды объяснять, что это такое, расскажу лишь про процесс и итог Сделай пару глубоких вдохов-выдохов, и после долгого полного выдоха максимально втяни живот. Задержись в этой позиции секунд на 15-20. Перед тем, как вдыхать воздух обратно - напряги пресс. Так ты вдохнешь спокойно, а не резко. Сделай подходов 10 ⠀ Вакуум можно делать в разных позициях: Сидя ровно, с руками на коленях В наклоне вперёд 40 градусов с упором руками на что-то. Стоя на коленях и руках, паралельно полу. Стоя, с руками за головой И ну самый лайт - лёжа на спине. ⠀ Лично я делаю стоя, с руками за головой. Так ты ещё больше растянешь и втянешь область живота. ⠀ Результат после одного месяца был приличный - перестал выпирать живот вперёд. Всегда находиться в ровном, подтянутом состоянии ⠀ Так что если хочешь всегда иметь подтянутый живот - возьми в привычку каждое утро до завтрака делать вакуум Ре
