Guest
Важно ☝️ 50 минут тренировки, смело можете сократить до 15 минут в день! #МФР #Самомассаж Большой комплекс упражнений для Миофасциального релиза (МФР) — это последовательная подборка техник самомассажа в домашних условиях на основные мышцы, способствующая улучшению мобильности тканей, снятию напряжения, облегчению боли и улучшению проприорецепции. После полного просмотра данного комплекса, вы можете, в зависимости от располагаемого времени, сократить тренировку до 15 минут. Выполняйте минимальное количество повторений, работайте только над теми зонами, которые требуют особого к себе внимания. Главное, сокращая время тренировки не старайтесь сделать всё, но быстрее, быстро прокатывая ткани. Погружайте роллер (мячик) в ткани мягко и плавно. Тренировка подойдет новичкам, поэтому понадобится гладкий пенный роллер и гладкий мягкий мячик. Новичкам не рекомендую использовать жесткое, шипованное оборудование! Важные рекомендации: ❗️С икроножными мышцами и бедрами нужно работать аккуратно, обходя выпирающие вены. При варикозном расширении вен, МФР делать можно, но запрещено массировать область вен и узлов. ❗️При МФР ощущение давления на ткани примерно на 6 максимум 7 баллов из 10. ❗️Релиз — это расслабление, поэтому очень важно расслабится и не задерживать дыхание. ❗️Не делайте МФР если болеете, и не выполняйте в местах недавних операций. В критические дни МФР делать можно. ❗️МФР можно выполнять до, вовремя или после тренировки. ✔️Акцент тренировки: ВСЕ ТЕЛО, САМОМАССАЖ ДОМА ✔️Обурудование: роллер и массажный мячик, для новичков — гладкий пенный роллер и гладкий мягкий мячик ✔️Ссылка «как найти седалищные кости?» — ✔️Время: 0:00 - 3:30 — вводные данные 3:30 - 49:40 — комплекс упражнений МФР 49:40 - 50-40 — рекомендации Комплекс упражнений👇 Самомассаж стоп массажным мячиком (мягкие ткани) Самомассаж стоп массажным мячиком (пальцы ног) Самомассаж стоп руками (пальцы ног) Самомассаж голени - прокатываем роллером икроножные мышцы Самомассаж голени - прокатываем роллером боковую поверхность голени Самомассаж голени - прокатываем роллером переднюю поверхность голени Самомассаж бедра - прокатываем роллером заднюю поверхность бедра Самомассаж зоны промежности - перекаты на мячике или роллере области промежности, таза Самомассаж области ягодиц и грушевидных - прокатываем роллером область ягодиц и грушевидных Самомассаж ягодичных - прокатываем массажным мячиком седалищные бугры Самомассаж бедра - прокатываем на роллере переднюю поверхность бедра из планки на предплечье Самомассаж бедра - сгибание-разгибание голени на роллере из планки на предплечье Самомассаж бедра - проработка внутренней надколенной поверхности бедра, вращательные движения ногой лежа на роллере Самомассаж бедра - прокатываем роллером приводящие мышцы бедра Самомассаж бедра - прокатываем область напрягателя широкой фасции бедра Самомассаж спины - прокатывание спины роллером не заходя на поясницу Самомассаж крестца - прокатывание пальцами тканей в области крестца Самомассаж верхней части тела - простукивание пальцами рук грудной клетки, ребер, плечевого пояса. Самомассаж рук - простукиваем пальцами рук плечи, предплечье, ладони. Самомассаж грудных мышц - проработка пальцами рук малой грудной мышцы Самомассаж апоневроза - массируем пальцами ткани головы 💥VK Сообщество 💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка — ########## Внимание 👇 Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
