Guest
ТРЕНИРОВКА 4 Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 2. Жим штанги стоя с груди 3-5x8-15 3. Тяга горизонтального блока 3-4х8-15 4. Жим гантелей сидя 3-4х8-15 5. Махи гантелей в стороны 3x10-15 6. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15 7. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 8. Скручивания лёжа на полу 3х10-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Тренировка 1 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Уменьшение объёма нижней части тела 2. Сохранение объёма верхней части тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше. Что же делать? Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида. Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 2 - 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде, нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее - бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки - более энергоёмкий. А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тренировки. Ниж представлены 2 комплекса упражнений для верхней части тела. В тренажёрном зале и в домашних условиях. Теги: Тренировки для девушек,план упражнения для полных бёдер,как тренироваться если полные бедра,комплекс упражнений,тренировочная программа,тренировки для женщин на похудение,тренировки для девушек на рельеф,тренировочный план на жиросжигание,программа тренировок для девушек,план упражнений в тренажёрном зале
