Guest
Чего не хватает 1) Кора и силы рук 2) Вытянутой задней поверхности ног. 3) Силы приводящих мышц ног (внутренняя поверхность бёдер). Учимся обнимать руку ногами. Любая асана - это сумма усилий и вытяжения. Если в Аштавакрасане не включать ноги, вы повиснете мешком и держать себя так сложнее. ❗Постановка рук: ✔на предплечье (не ставьте локоть очень близко к корпусу, вы ложитесь на бок и пробуете оттуда поднимать таз). Не перегружайте весом опорную ладонь. ✔ широкая постановка. Вес также распределяем равномерно. ✔Ладони под плечами. Техника: 1) Переходы из квадратного моста. Грудную клетку толкайте назад и вверх, таз -за линию ладоней. Скользим 🐧 2) Силовое сгибание бёдра (прижимааем к животу) и выпрямлять ногу. Грудину толкаем вверх. 3) Учимся приклеивать бедро к плечу, выпрямлять и сгибать ногу, обнимая ногой руку. 4) Хобот слона. Движения похожие, как в переходе из п. 2 Пробуем зависать ногой над полом (вот, где пригодится силовое сгибание бедра) 5) Варианты Аштавакрасаны.
