Качаем руки! Чередование парами упражнений для трицепсов и бицепсов рук

Шестая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в 12-тинедельном массонаборном цикле. Тренировка проведена 25 июня 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым, Юрием Ивлевым, а также Александром Жильцовым из фитнес-клуба “Maximus-Global“ (г. Казань). Тренировка отлично подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного выполнения. Схема тренировки: Разминка – Суперсэт: 0а. Скручивания в верхнем блоке с прямой или канатной рукоятью за головой (3х20), 0б. Гиперэкстензия для низа спины (3х20). Чередуем подход упражнения на трицепсы с упражнением на бицепсы, с малым отдыхом между подходами. 1-я пара: 1. Разгибания рук в верхнем блоке (4х15), 2. Сгибания рук в нижнем блоке (4х15). 2-я пара: 3. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 4. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией кистей рук (4х12). 3-я пара: 5. Отжимания от пола для трицепсов (4х20), 6. Сгибани