треня_100

сегодня у нас 5 упражнений: присед с отягощением на плечах . ягодичный мост (любая из 2х вариаций) . выпады назад с отягощением в руках . тяга на прямых с отягощением . шаги в стороны в планке на локтях . задача-сделать 100 повторений в каждом упражнении (выпады 100 всего, по 50 на ногу). пока не сделали 100 приседов, к ягодичному мосту не переходим и так далее. порядок упражнений рекомендую соблюдать. . есть 3 варианта выполнения . 1. самый крутой-100 не разбивая. так ты прокачиваешь не только тело, но и голову. слетают блоки, что 100 разом - это много, я не смогу.. сможешь, я проверила. . 2. 100 повторений разбиваем на как можно меньшее количество подходов. например, 50приседаний-1мин отдых-30приседаний-40сек отдых-20приседаний. отдыхаем только если действительно физически тяжело! только выполнив 100 повторений переходим к следующему упражнению. . 3. 4х25 или 5х20, после каждого подхода отдых ~1мин. пока 5 подходов по 20 или 4 по 25 приседаний не закрыто, к мосту не переходим и так далее.