Guest
Когда ты уже прошла 4 урока на поясницу и чувствуешь, что готова к следующему уровню, можно перейти к более продвинутой тренировке спины. Добавляя вес- 1,5- 4 кг. Покачивания небольшой амплитуды и растяжка с такой гантелькой или бутылкой воды начнет буквально моделировать талию со всех сторон, укрепляя корпус и все мышцы, которые его формируют – от поверхностных широчайшей, межреберных и косых, до глубоких мышц вдоль позвоночника. У нас много упражнений по 5-7 повторов каждое. 1. Лежа на спине- низ лопаток на полу - руки вперед -назад 2. Руки вверх-вниз 3. Из этой же позиции – подъем туловища, вверх и вниз. Небольшая амплитуда 4. 1 локоть на пол – бутылка или гантель в руке – и тело покачиваем в противоположную диагональ 5. То же - вторая сторона 6. Из положения сидя. Ноги согнуты – локти вперед - подаем туловище вперед-назад внутрь между бедрами 7. Скрутки сидя за колено. Держи воду или гирю двумя руками. Акцент на возврат в исходную позицию. Повтори 5 раз. 8. Скрутка к противоположной стопе. Бутылка в 1й руке. 9. Вторая сторона 10. Сидя – ноги полусогнуты включаем в работу все мышцы корпуса: • Руки вверх • Как пилатес- 5 петель снизу вверх, до положения сидя руки вверх. 11. Стретчинг и моделирование талии. Наклоны в сторону, рука с утяжелителем вверх – 4-5 положений Пройди все уроки этого курса стретчинга и восстановления спины. Смотри рубрику тренировки и упражнения. И плейлист ютуба Здоровая спина и гибкий позвоночник А если хочешь пойти дальше – приглашаю сюда: Завершаем жиросжигающий август? Достигни еще большего к сентябрю. А еще лучше - давай к нам в MOClub. Подробнее наш формат здесь Жду тебя на следующей тренировке клуба. Твоя лучшая тренер, Милена Регистрируйся на сайте и получай в подарок книгу «Секреты мягкого пути к здоровому питанию» Успешные истории моих клиентов А лучше на видео Самые крутые результаты моих студентов. Онлайн тренинги и MOClub. Минус 15 кг за 3 месяца Подписывайся на мой канал Самый новый онлайн тренинг «В 3 раза быстрее стала стройнее» Всегда на Facebook Иногда Вконтакте Перископ все чаще Инстаграм ежедневно Спасибо за доверие и твои результаты! Твоя лучшая тренер, Милена
