Guest
Итак продолжим про разминку Короткие протоколы на разные зоны 🟣 ЧАСТЬ 1 Бёдра/таз (для приседа и тяги) 1. Ягодичный мост (изометрия) — 2×20–30 сек. Вытолкнули таз наверх, максимально сократили ягодицы, потерпели указанное время. 2. Стретч сгибателей бедра (стоя на колене, смещаем таз вперёд) — по 30–40 сек/сторона. (Для усиления эффекта растянем квадрицепс, подтянув пятку задней ноги к ягодице и сократив ягодицу в этот момент). 3. Присед без веса, с эспандером на бедрах— 2×8, медленно, колени в линию с носками, пауза в нижней точке. Смысл мероприятия: мост «включил» ягодицы - сгибатели расслабились мы их растянули - присед пошёл глубже и ровнее, эспандер активировал мышцы отводящие бедро, приводящие перестали ограничивать движение и забирать часть нагрузки на себя. Кароче 😅 вы готовы качественно приседать! Пользуйтесь!
