Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3x8-12 2. Отжимания от брусьев 3х8-15 3. Жим гантелей сидя 3х10-15 4. Тяга горизонтального блока 3x10-15 5. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 6. Гиперэкстензия 3х10-15 7. Подъём ног в упоре 3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 2: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц 2. Увеличение веса тела 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Программа эта написана для полных новичков, у которых есть время всего на 2 тренировки в неделю. Однако, даже если вы новичок, то я советую начать с 3-х тренировок. Но не у всех есть такая возможность. Тренировки будут раздельным методом (то есть отдых после каждого подхода), и на каждой тренировке вы будете понемногу тренировать все мышцы. Такой подход называется «фулбади». На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений. Кто-то может сказать, что это много для новичка. Что же, если вы так считаете и/или неуверенны в своих силах, то делайте пока все упражнения только по 2 рабочих подхода. Тогда тренировки будете попроще, и вы вполне уложитесь в час. Но в дальнейшем всё равно советую возвращаться к 3-м рабочим подходам во всех упражнениях. Теги: Тренировки на массу,мышечная масса,комплекс упражнений,тренажёрный зал,программа тренировок,тренировочная программа,мужчины,план для мужчин,комплекс тренировок,накачать мышцы
