Guest
Tässä yli 70-vuotiaille suunnitellussa kuntopiirissä teemme lihaskestävyys- ja sykeharjoittelua. Kuntopiirissä on 10 eri liikettä, joita teemme aina 35 sekuntia kerrallaan, minkä jälkeen tulee tauko. Teemme jumpassa kolme kierrosta kuntopiiriä ja kierrosten välissä on aina hieman pidempi tauko. Harjoitusvälineiksi tarvitset tuolin, jumppakuminauhan ja kevyet nilkkapainot. Voit tehdä jumpan hyvin myös ilman nilkkapainoja tai ottaa ne tarvittaessa vaikka ensimmäisen kierroksen jälkeen pois jaloista. Jumppa koostuu alkuverryttelystä, kuntopiiristä, loppujäähdyttelystä ja lyhyistä venytyksistä. Harjoittelethan jumpassa oman kunnon mukaan ja tuntemuksia kuunnellen. Koska harjoittelemme seisten ja teemme liikkeitä nopeaankin tahtiin, niin valitsethan itselle sopivan tahdin myös huomioiden tasapainon hallintasi. Ota tarvittaessa tukea ympäristöstä ja tee lii
