Guest
⏩ Весь пост в полном объеме в блоге Всем привет из 2012! Я работаю в теме снижения веса и оздоровления-омоложения организма с 2006 года. Онлайном с 2009 года Строю свой холистический подход через понимание психосоматики, анатомии, физиологии, гормональной оптимизации, психологического перепрограммирования вредных зависимостей и с годами разработала свои методики. Есть те, кто для раскрутки имени пишут книги, я предпочла проводить тренинги (60 ) и расти вместе с клиентами. Ведь написанная книга в момент выхода уже устарела знаниями, сам писатель уже мыслит по-новому. Во всяком случае, у меня это так. (за эти годы снялась на ТВ, выступала на радио, про меня пишут в журналах и вы могли читать в книге «Похудеть может каждый» Кибардина) ⏩ Этот урок — видео 2 подготовки к тренингу «Лучшая форма». Первый в Дзене ⏩ В предыдущем мы говорили о неэффективности slow-go-cardio, диеты, как ограничения и внутренних ограничениях. Сегодня я раскрываю (с добавлением текста сквозь 10 лет и тысячи историй успеха) «как надо» сбрасывать вес и строить тело, согласно современным методикам 21 века. 💪 Хочешь безостановочно сбрасывать вес и достичь фигуру Мечты в кратчайшие сроки, Работай против тренировочной адаптации Адаптация работает на умение справлять с бОльшим стрессом мЕньшими усилиями. Но и она же в какой-то момент превращается в метаболическую кому — застой в результатах. 🎆 Поэтому все годы я повторяю и повторяю, что разнообразие — это Джокер в колоде высокого метаболизма и ежедневных сдвигов. И что именно в тренировках «нельзя войти в одну и ту же воду дважды». Не существует комплекса упражнений, который вы будете делать день ото дня и получать результаты. Закрепим: 🃏 Вариативность — ДЖОКЕР в колоде сжигания жира Чтобы не было адаптации на тренировках, вы чередуете период интенсивности с паузой. Это называют интервальными тренировками метаболического резонанса. HIIT заняли 1 место среди другой физической активности в 2014 году и стали непреходящим хитом в похудении, оптимизации гормонального фона и общего улучшения здоровья. Выгоды для здоровья: HIIT улучшает физическую форму, здоровье сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина и чувствительность к инсулину, что помогает стабилизировать уровень глюкозы или сахара в крови, что имеет особое значение для диабетиков. HIIT также сжигает жир — как брюшной, так и глубокий, висцеральный, который охватывает ваши внутренние органы, — при этом сохраняя мышечную массу или, у менее активных людей, увеличивая ее. 💪 HIIT — это упражнения, которые вы выполняете при 80-95 процентах максимальной частоты пульса (вашем уровне максимальной отдачи) в течение от 5 секунд до 8 минут. Как правило, чем короче интервал, тем выше интенсивность, и наоборот. Рабочие интервалы чередуются с периодами полного отдыха или активного восстановления, выполняемыми при 40–50% вашей максимальной частоты пульса. ✔ Более простое объяснение-понимание эффекта дожигания в 1000 калорий после такого тренинга Когда вы тренируетесь короче, возникает «обман обмена веществ». Вы поработали короче, интенсивнее, чем всегда в период 20-30-50 секунд, но не перегрузили тело жиронабирающим гормоном №1 — кортизолом. И это значит, что тело продолжает жиросжигать ооочень интенсивно и после тренировки. В период HIITа вы также запускаете в работу гормон роста, тестостерон, эндорфины. - тренировка должна быть в 2-3 раза короче привычной - интенсивная часть 6-8 минут, то есть 1 круг = 3-4 минуты! (20 10) ✕ 6 - чем за более короткий срок вы выжимаете свое тело нагрузкой — тем вы выносливее и быстрее сжигаете ВСЕ лишнее - поначалу тренировки могут быть дольше. Сейчас я решила этот вопрос обучением — разбором каждого упражнения интервального тренинга от начинающего к продвинутому. И вы выбираете — свой! 💪 Упражнения — не могут быть теми же самыми Повторяюсь? ДА. Вы не можете купить 10-20 тренировок, сделать их за 2-4 недели и продолжить сдуваться в параметрах. Если вы хотите достичь конечную цель «фитнес-фигура», «идеальный вес», вы ПОСТОЯННО меняете: - плоскости работы — не только саггитальная, фронтальная и горизонтальная - ритм упражнений — быстрее, медленнее, с фокусом на определенные зоны тела. Тот же выпад можно сделать с акцентом на ноги, на ягодицы, на пресс, на каридотопку. - периоды паузы и отдыха. Сейчас кардио тренинги я даю на 20 10, силовые 25 14, на баланс и стретчинг до 30 12, тайбо 20 14, доработку топкой на 10 10, 10 6, или в последовательности Фибоначчи 3-5-8-13 (правда, используют!, я покупала такие программы, даже соотношение в паузе-отдыхе считается лучшим для метаболизма, в приближении 1:1,6) Питание ментальная перезагрузка здесь 🔥С чего начать ЗОЖ путь в 100% здоровое стройное спортивное тело? ⏩ С недели Тест-драйва ⏩ Тренинга “Минус 30“ ⏩Сразу в M
