Как накачать ноги. Тренировка бедер на сушке.

На видео демонстрируется тренировка ног, проведённая в понедельник 13-ой недели “сушки“ (предпоследняя неделя сушки - до последнего старта осталось менее 2-х недель) тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. 18 апреля 2016. Схема тренировки: 1. Сгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекнудным фиксом в точке максимального сокращения бицепсов бёдер (4х12-10-8-6); 2. Жимы платформы по горизонтали широкой постановкой ног (2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта до отказа на счёт 4); 3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног спиной к снаряду (1х20 разминка, 2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа на счёт 4); 4. Разгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х12-10-8-6); 5. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ног (1х20 разминка, 2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фа