Guest
Начнём день с активной разминки, которая сожжёт немало калорий и увеличит силу! 1. Ви-шаг с ударами вверх Из положения ноги вместе, кулаки у плеч, попеременно шагайте вперёд, широко расставляя стопы и энергично толкая вверх противоположную ноге руку. И возвращайтесь обратно, держа руки согнутыми. Синхронизируйте движение и выполняйте с хорошей амплитудой. На каждом ударе руками выдыхайте. Колени всегда держите чуть согнутыми Упражнение повышает пульс, тонизирует верх корпуса, руки 2. Шаги с ударами снизу Расставьте стопы широко, согнутые руки у пояса, кулаки развёрнуты. Поочерёдно переступайте с ноги на ногу, разворачивая корпус и толкая кулак одной из рук снизу вверх Руки при этом хорошо напряжены, кулак выводите взрывным движением. Бёдра разворачиваются с корпусом, неопорная нога на носке. Пресс в тонусе Энергозатратное движение подтягивает мышцы рук, плеч, хорошо задействует косые мышцы живота 3. Подъём колена с ударами вперёд Стопы шире плеч, кулаки у груди. Опустившись в легкий присед, сделайте два поочерёдных удара руками вперёд, на третьем задержите прямую руку и поднимите противоположное колено. Зеркально продолжите связку, соблюдая наверху секундную паузу. Удерживайте пресс в напряжении, на подъёме колена выдох. Упражнение укрепляет бёдра, ягодицы, пресс, руки Сочетание темповых движений со взрывной работой рук увеличит потерю калорий и отлично тонизирует мышцы А у нас в запасе ещё много интересных и эффективных комплексов!
