Guest
💃Курс “Королевская осанка“ c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела – 👍 Мои социальные сети Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками — ✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️ Сегодня мы с вами сделаем легкую зарядку для всего тела за 20 минут. Начните свой день с движения вместе с этим комплексом. Сделаем легкую суставную разминку для мышц, связок и сухожилий. Такая зарядка будет очень полезна для вашего организма. Она поможет не только проснуться, но и улучшить кровоток и лимфоток; ускорить внутриклеточный метаболизм; активизировать работу мозга; улучшить подвижность суставов; снять вялость после долгого сна и повысить жизненный тонус! Тело вам скажет “Спасибо“! 0:00 приветствие 0:13 дыхание 0:32 наклоны головы 0:48 перекаты головы 1:08 статическая растяжка шеи правая сторона 1:30 статическая растяжка шеи левая сторона 1:44 вращение плечевых суставов назад 2:08 вращение плечевых суставов вперёд 2:27 грудной отдел 2:36 вытяжение руки по диагонали вправо 2:48 вытяжение руки по диагонали влево 3:06 скручивания вниз 4:03 вращение таза и корпуса по кругу 4:27 подтягивание колена к груди 5:00 раскрытие тазобедренных суставов правая нога 5:29 вращение в тазобедренном суставе правая нога 6:11 сгибание-разгибание в коленном суставе 6:20 вращение в коленном суставе 6:32 вращение в голеностопном суставе 6:55 раскрытие тазобедренных суставов левая нога 7:11 вращение в тазобедренном суставе левая нога 7:46 сгибание-разгибание в коленном суставе 7:56 вращение в коленном суставе 8:08 вращение в голеностопном суставе 8:34 тазовые часы 9:02 вращение таза по кругу 9:35 наклоны в правую сторону 10:05 наклон вперед 10:24 статическое растяжение задней поверхности правого бедра 10:47 поза 11:18 сгибание-разгибание правая нога 12:08 наклоны в левую сторону 12:44 наклон вперед левая сторона 13:05 статическое растяжение задней поверхности левого бедра 13:16 поза 13:37 сгибание-разгибание левая нога 14:30 поза “собака лицом вниз” 14:50 поза “ребенка” 15:15 сгибание - разгибание правого колена 15:50 наклоны ногами в стороны 16:15 сгибание-разгибание левого колена 16:58 наклоны ногами в стороны 17:30 перекаты на спине ——————— «Утренние зарядки» Утренняя 3D зарядка на Все тело за 10 минут | Быстрая суставная разминка Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут: Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут: Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут: Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: Разминка на рабочем месте | Офисная гимнастика ——————— «Эффективные короткие тренировки на 5 минут» Плоский живот за 5 минут: Пресс за 5 минут: Ягодицы за 5 минут: Расслабление позвоночника за 5 минут: ——————— «Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской» Тренировка #1 (базовые упражнения): Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы): Тренировка #7 (развиваем выносливость): ——————— ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки. В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений. ——————— #Зарядка #20минут #Суставная разминка
