Тренировка ягодиц Как накачать попу

Чтобы ягодицы росли, их нужно подготовить к нагрузке! В этом видео я показываю пошаговый план подготовки ягодиц к нагрузкам: 1. МФР - для улучшения кровоснабжения мышц; 2. Упражнения на мобильность тазобедренного сустава; 3. Простые силовые упражнения с собственным весом. Регулярно выполняйте данный комплекс и ваши ягодицы придут в тонус) И уже после этого можно переходить на более сложные упражнения. В видео продемонстрировал все упражнения по одному подходу. МФР можно прокатывать дольше - до 2 минут норма, в упражнениях на мобильность и силовых можно сделать по 2-4 подхода.