Verlieren Sie 10 kg in einem Monat mit diesem gesunden Mittagsrezept!

Zucchini ist ein sehr kalorienarmer Gemüse, das viele Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Folsäure, Kalium, Magnesium und andere enthält. Hähnchenbrust ist eine Proteinquelle, die für den Aufbau und die Unterstützung der Muskeln notwendig ist. Spinat ist eine großartige Eisenquelle und enthält andere wichtige Mikronährstoffe. Tomaten enthalten viel Vitamin C und Karotin sowie andere wichtige Antioxidantien. Knoblauch enthält Allicin, das das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren und das Immunsystem verbessern kann. Dieses Gericht ist kalorien- und kohlenhydratarm, was dazu beitragen kann, dass Sie in Form bleiben. Wenn Sie es regelmäßig verzehren, werden Sie abnehmen. Das Gericht enthält auch viele Vitamine und Mineralstoffe, die Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben und ordnungsgemäß zu funktionieren. Vergessen Sie nicht, Untertitel einzuschalten. Sie sind für alle Länder verfügbar. Wenn dir meine Videos gefallen, like und schreibe Kommentare. Danke schön. Abonniere meinen Kanal, um neue Videorezepte zu erhalten. DIE ANZAHL DER ZUTATEN IST FÜR ETWA 35 STÜCK BERECHNET. ICH HABE 18 STÜCK IN EINER FORM HERGESTELLT. 3 Zucchini in Scheiben schneiden. Oliven- oder Sonnenblumenöl. Die Zucchini salzen. Brate die Zucchini, bis sie weich sind. Ungefähr 2-3 Minuten auf jeder Seite. 3 Knoblauchzehen. 1 rote Zwiebel. 1 Tasse fein gehackter Spinat. Den Knoblauch 1-2 Minuten köcheln lassen. Die Zwiebel hinzufügen und weitere 1-2 Minuten köcheln lassen. Den Spinat, Salz und Pfeffer hinzufügen. Das Gemüse köcheln lassen, bis die Mischung trocken ist. 200 g Hühnerfilet schneiden. Das Hackfleisch zubereiten. Oder wir kaufen fertiges Hackfleisch. Das Hackfleisch anbraten, bis es gar ist. Pfeffer und Salz. Das Hackfleisch zum Gemüse geben. Fügen Sie eine Mischung aus Ihren Lieblingskräutern hinzu. Meine: Oregano, Rosmarin, Basilikum. Und getrocknete Petersilie. 3 Tomaten. Die Tomaten mit kochendem Wasser übergießen. Jetzt können Sie die Schale leicht entfernen. Die Tomaten in einem Mixer pürieren. Die vorbereitete Tomatenmischung in die Form gießen. Das gekochte Gemüse auf die Zucchini legen. Die Zucchini aufrollen und in die Form legen. 150 g Käse reiben. Über die Tomatenmischung gießen. Mit geriebenem Käse bestreuen. 30 Minuten lang bei 180 Grad kochen. Guten Appetit, Freunde!