Guest
Вы можете повторить данную тренировку 2-3 круга (на 30 минут или 45 минут), чтобы получить полноценную тренировку. Или комбинируйте с моими другими тренировками на ягодицы (в плейлисте «низ тела, ягодицы, ноги»). Эта 15 мин тренировка ягодиц с гантелями для объемных и подтянутых ягодиц. Для справки: я использую две гантели по 10 кг каждая (=20кг). Подберите подходящий для себя вес. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее. Ваш домашний вес: 1. Возьмите сумку 2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд. 3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :) Что нужно иметь ввиду: • вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног. • ваша спина остаётся прямой. Не округляйте ее! • держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу. • сжимайте мышцы ягодиц как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше. __ 🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты. 🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: 🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: •Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓ •Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓ •Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓ 🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ Нажимай на ссылку: 🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: Мой Instagram: — Music from Artlist: — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
