Guest
— 1 уровень английского вместе с онлайн-школой Skyeng 🇺🇸 Начните говорить за 3 месяца со скидкой -20% ОКЕЙ, МАША — это новый формат подкаста на моем YouTube-канале. Сегодня мы вместе с сомнологом, профессором, д.м.н. Романом Бузуновым «загуглим» волнующую многих тему. Как наладить режим сна? Какие бывают стадии и цикла сна? От чего зависит продолжительность сна? Что может ухудшить качество сна? Почему люди с нарушенным режимом видят галлюцинации? Как правильно спать днем? Что такое хроническая бессонница? Что делать, если не получается уснуть? И почему жизнь станет значительно лучше при правильном РЕЖИМЕ СНА. 💭Таймкоды: 00:00 — Начало. #Окей_Маша 00:59 — Как наладить режим сна 01:32 — Что такое стадии и циклы сна 01:53 — Первая фаза «Дрёма» 01:58 — Вторя фаза «Поверхностный сон» 02:07 — Третья фаза «Глубокий сон» 02:30 — Четвёртая фаза «Rem» 02:46 — Сколько всего циклов сна за ночь 02:54 — От чего зависит продолжительность сна 03:32 — Сомнолог Роман Бузунов: «Невозможно изменить длительность сна» 03:47 — Диапазон нормы сна 04:03 — Как спят пожилые люди 04:53 — Вредно ли спать менее 4-х часов 05:57 — Долгоспящие люди, проблемы 07:23 — Что может ухудшать качество сна 08:03 — Жаворонки и совы 08:26 — Хронотип «Сова» 08:45 — «Сове всегда тяжелее лечь спать и тяжелее проснуться» 08:49 — Хронотип «Жаворонки» 08:58 — Возможно ли поменять хронотип 09:06 — Миф о сне, в который все верят 10:10 — Реклама 12:00 — Главное — высыпаться 12:51 — Страшная история от Романа Бузунова про пациентку 13:11 — «У нее начались галлюцинации ночью, резко нарушились психика, прекратились месячные» 13:40 — Частая проблема молодежи 14:28 — Почему при нарушенном режиме появляются галлюцинации 15:01 — Как решили проблемы пациентки 15:20 — Желательная разница в подъеме 15:53 — Дневной сон: зло или во благо 16:41 — Дневной сон — не больше 40 минут 16:48 — «Ребёнок спит — спи ты» — правило для мам 17:11 — Про потребления мелатонина 18:18 — Снотворные препараты 18:30 — Хроническая бессонница 18:43 — Как бороться с тревожностью перед сном 19:14 — Сомнолог Роман Бузунов: «Если вы легли, и в течение 15 минут не заснули, — нельзя лежать в постели» 19:40 — Что делать, если не получается уснуть 20:30 — «Хотите хорошо спать — немножко не досыпайте» 20:35 — Как не проспать 21:05 — Как восстановить режим 21:11 — Первая рекомендация: создать свой собственный режим 21:30 — Вторая рекомендация: не употребляйте кофеин за 8 часов до сна 21:48 — В зеленом чае больше кофеина, чем в черном 22:01 — Третья рекомендация: отложить гаджеты за час до сна 22:18 — Четвёртая рекомендация: физическая нагрузка 22:50 — Сомнолог Роман Бузунов: «Физическая усталость — лучшее средство против депрессии» 23:31 — Пятая рекомендация: информационный детокс 23:43 — Сколько времени в телефоне проводит Мария Гладких 23:57 — Эксперимент «Неделя без соцсетей» 24:50 — Как изменится жизнь при хорошем сне 25:04 — Хороший сон — залог успеха 25:45 — Как здоровье связано со сном 26:34 — Альберт Эйнштейн: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую» 🌸 Мария Гладких в соцсетях: Instagram — Telegram — Говорила с: Роман Бузунов, профессор, сомнолог: Инстаграм — Ютуб — @buzunov Ютуб — @buzunov_roman Telegram — По вопросам сотрудничества — @ ☝🏻 Компанию Meta признали экстремистской организацией и запретили её деятельность на территории России #гладких #бузунов #сон #режимсна
