Guest
Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника. ▶ 🌍 ◀ - узнайте подробнее о лечении в Кинезиоцентре. Узнайте о стоимости услуг в Кинезиоцентре: 🔵🔵🔵 Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата: Упражнения для кистей, лучезапястного сустава и предплечья: Упражнения для суставов нижних конечностей: Не пропустите новое интересное видео! Подпишитесь на канал Кинезиоцентра: 🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:05 → Всем привет, дорогие друзья! С вами Рамиль Рустамович, главный специалист и учредитель Кинезиоцентра. В этом видео я покажу вам гимнастику, которая предназначена для профилактики и уменьшения болевого синдрома поясничного отдела и грудного отдела позвоночника. Это очень актуально, поскольку очень большое количество людей в наше время сталкивается с этими болевыми синдромами. И это связано в первую очередь с сидячим образом жизни и сидячим образом работы. Обязательно досмотрите это видео до конца, переходите по ссылкам в описании или записывайтесь на занятия по телефону 229-04-02. Обязательно подпишитесь и поставьте лайк. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника. 0:37 → Исходное положение - лёжа на спине, руки вниз вдоль туловища, ноги согнуты, ступни полностью стоят на полу. На выдох поднимаем таз вверх, на вдох опускаемся вниз. Включаем мышцы ягодиц и поясничного отдела позвоночника. Работаем от 10 до 30 повторений. Следующее упражнение. Ладони складываем на шее, ладони перекрещиваются, создают опору для головы. На выдох скручиваем корпус, включаем мышцы пресса. Скручиваем грудной отдел, поясничный отдел не отрываем. Растягиваем продольные мышцы позвоночника за счёт скручивания пресса. Голова лежит на руках, мышцы шеи не напрягаются. Выполняем от 10 до 30 повторений. Следующее упражнение. Исходное положение - стоя на четвереньках, спина параллельно полу. На выдох опускаем поясницу вниз, вдох - возвращаемся в исходное положение и на выдохе снова поднимаем поясницу вверх. Чувствуем растяжение мышц позвоночника. Итак, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох. Также выполняем от 10 до 20 повторений в каждую сторону, вверх и вниз. Следующее упражнение. Садимся ягодицами на пятки, вытягиваем носки, полностью вытягиваем руки вперёд, расслабляемся. Растягиваем продольные мышцы позвоночника. И на вдох прогибаемся вперёд с переносом веса тела. Вдох - прогнулись, перенесли вес тела вперёд, выдох - вернулись в исходное положение. При прогибе вперёд разгружаем поясницу, при вытягивании назад растягиваем продольные мышцы позвоночника. Выполняем от 10 до 30 повторений. Избегаем болевых ощущений при прогибе вперёд. При необходимости уменьшаем амплитуду движения. Следующее упражнение. Сгибаем одну ногу, кладём её под грудь, ложимся корпусом на ногу, согнутую в коленном суставе. Вторую ногу вытягиваем назад, руки вытягиваем вперёд. И на вдох меняем ноги. Тем самым растягиваем ягодичную область, мышцы поясничного отдела и полностью разгружаем позвоночный столб. Стараемся максимально расслабиться, распластаться и растянуться конечностями. Ногой назад, руками вперёд. Выполняем от 10 до 30 повторений на каждую сторону. Следующее упражнение. Принимаем упор лёжа на коленях. Сохраняем прямую линию: колени, таз, плечи, голова. На вдох опускаем корпус, на выдох поднимаемся. Выполняем отжимания. Если хватает сил, то выполняем отжимания в упоре лёжа. Полностью держим прямую линию: плечи, таз, ступни. Вдох - опускаемся, выдох - поднимаемся. Выполняем от 10 до 40 повторений. 4:11 → Спасибо, что досмотрели видео до конца и выполнили упражнения вместе со мной. Однако, хочу напомнить вам, что гимнастика — это лишь средство профилактики и дополнение к основному процессу лечения. Если вы хотите полностью решить вашу проблему, записывайтесь к нам на консультацию или оставьте заявку на сайте. И специалисты нашего центра сделают всё возможное, чтобы вернуть вам радость движения! Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника. Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист 🌍 Официальный сайт: 🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38 📞 8 912 200 300 9 📞 8 343 229 04 02 🔴 Режим работы: ПН - ПТ: 8:00 - 22:00; СБ - ВС: 9:00 - 17:00 Мы в соцсетях: 🔴 ВКонтакте: 🔴 Одноклассники: 🔴 Rutube: 🔴 Дзен: Подготовлено Кинезиоцентром совместно с #упражнениядляпоясницы , #упражнениядлягрудногоипоясничногоотделапозвоночника , #Кинезиоцентр //1КНЗ.5
