Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу

Именно с этого комплекса стоит начинать своё знакомство с физическим аспектом йоги. Поехали! 1 - вдох - взгляд точка в пространстве на уровне глаз. 2 - выдох - взгляд кончик носа. 3 - вд - руки через стороны вверх, взгляд вверх - Урдхва Хастасана. 4 - выд - наклон вниз - Уттанасана. 5 - вд - не отрывая рук от пола взгляд вперёд, вытяжение спины. 6 - выд - планка - Чатуранга или Чатуранга Дандасана. 7 - вд - собака мордой вверх, взгляд вперёд - Урдхва Мукха Шванасана. 8 - выд - собака мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана. 9 - вд - правая нога вперёд, стопа чётко возле правой ладони, руки вверх - Вирабхадрасана I. 10 - см. 6-8. 11 - см. 9, но для левой ноги. 12 - см. 6-8. 13 - вд - обе ноги вперёд, стопы возле ладоней, взгляд вперёд - см. 5. 14 - см. 4. 15 - вд - поднятие наверх через согнутые ноги - см. 3. 16 - см. 2. 17 - см. 1. Это был 1 полный раз. Выполняйте весь комплекс любое нечётное количество раз. Благодарность за музыку