Guest
Друзья, продолжаем обзор нашего оборудования в тренажерном зале. Сегодня у нас сильно недооцененная скамейка для сисси приседания, возможно, она не пользуется спросом, потому что никто не знает, а может, потому что не нравится, но я вас уверяю она заслуживает вашего внимания. Попробовав однажды, отказаться невозможно, как говорится ! Для того, чтоб начать выполнение упражнения в данной скамье, необходимо тренажер настроить под свои габариты, а именно встать как показано на видео, голеностопом 2х ног плотно упереться в валик , а задней поверхностью голени в специальный упор, его можно регулировать по высоте , он не должен доставлять вам дискомфорт во время приседа, но и слишком низко его опускать слишком травмоопасно. Высота упора должна быть ±5 см от сгиба колена ! Данная скамья может пополнить пул упражнений «на квадрицепс» как новичкам, так и профессиональным спортсменам! На видео 1 и 2 варианты подойдут для новичков. Они не травмоопасны и хорошо воздействует на переднюю поверхность бедра. 1) подконтрольно приседаем до параллели с полом, спину стараемся держать прямо , внизу небольшая пауза , в верхней точке плечи вперёд не заваливаем. 2) этот вариант более простой, он подойдёт всем, и тем, кому сложно даются приседания даже без использования утяжелений в том числе. Риск травм снижается за счёт того, что колени и голеностоп зафиксированы и есть чёткая траектория движения! Отличается от первого тем, что здесь за счёт наклона корпуса вперёд нагрузку с квадрицеса мы распределяем также на мышцы задней поверхности бедра и на ягодицы, упражнение довольно простое но очень эффективное! 3,4) эти варианты для профиков, самостоятельно их не выполнять, только под контролем тренера! В них квадрицепс работает в полной амплитуде и получает максимальную нагрузку по всей траектории движения! Для того, чтоб выполнить такие варианты, обратитесь к тренеру за помощью! Есть ещё масса всевозможных способов использования данной скамьи, мы показали 4 распространённых варианта. Рассказывал Анатолий , показывала Изабелла , снимал Петр .
