Guest
👉 Эта простая практика поможет вам: - ощутить свободу в области таза, крестца и поясницы; - сделать мышцы тазового дна более эластичными и упругими; - улучшить функциональность ягодиц. Здесь мы работаем с мобильностью таза для того, чтобы избежать проблем: болей в спине и пояснице, дисфункций тазового дна, варикоза, болезненных месячных и проблем в интимной жизни. 👉 Как выполнять практику: 1️⃣ Примите положение на четвереньках. Слегка надавите голенями в пол, немного растяните коврик в стороны и на вдохе начните смещать таз назад. Почувствуйте, как расширилась область седалищных костей. Далее с выдохом направьте копчик к полу. Таз при этом уйдёт в задний наклон, а область поясницы и крестца мягко округлится. Вернитесь в исходное положение. 2️⃣ Повторите упражнение в позиции разножки - одна ногу поставьте чуть впереди, а вторую сзади. Это нужно для того, чтобы таз поработал в другой плоскости. Слегка растяните голенями коврик, сместите таз назад и сделайте вдох в область седалищных костей. На выдохе надавите голенями в пол, направьте копчик к полу и вернитесь в исходное положение. Получилось? Как впечатления?
