КАК ПРОПЛЫТЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ КИЛОМЕТР

Сразу скажу, что для этого не нужны ни сила, ни выносливость. Для новичка это займет 30-35 минут. Если вы можете такое время пройти пешком, то сможете и проплыть, каких-то дополнительных сил не нужно. Пять основных составляющих техники, на которых стоит сфокусироваться, чтобы проплыть свой первый километр. ВОДА ДЕРЖИТ. А не выталкивать себя из воды руками или ногами. Научиться использовать выталкивающую силу, воздух в легких, плавучесть рук и ног для того, чтобы держаться в толще воды. МИНИМАЛЬНАЯ РАБОТА НОГ. В ногах самые большие мышцы. Чем меньше ими будете работать, тем меньше сил тратить, тем дольше проплывете. Для километра можно даже не заморачиваться 2-х ударным, 6-ти ударным кролем. Главное запомните - чем меньше работаете ногами и чем боле прямыми их держите, тем будет проще плыть. СКОЛЬЖЕНИЕ с НЕБОЛЬШИМ УГЛОМ ПОВОРОТА. Положение на боку уменьшает сопротивление. Но основное тут в том, что не получится сделать пронос рук, если в кроле вы не развернетесь на бок. ПРОНОС РУК. Расслабленное предплечье и кисть, локоть ведет движение руки. Рука в проносе отдыхает, после вкладывания рука отдыхает. Рука напрягается, только когда вы делаете гребок под водой. В проносе вы как бы за одно движение проносите руку над водой. Без лишнего напряжения мышц. Таким образом вас рука над водой не топит под воду, если будете напрягать мышцы в руке, то будет топить. ДЫХАНИЕ. Вдох во время проноса. Выдох медленно во время всего цикла гребка, довыдох перед вдохом. Дыхание четко диафрагмой, на ее полный ход, но при этом оставлять в легких воздух, полностью его выдыхать не нужно, иначе будете тонуть под воду. Самое главное, что стоит знать про дыхание - задыхаться вы начинаете не потому, что неправильно дышите, а потому, что тратите много сил на другие движения.