Guest
Сядьте в Простую позу, выпрямите позвоночник. Сложите ладони перед грудью, не касаясь её. Держите руки так, чтобы кончики пальцев были направлены от тела и вверх под углом 60 градусов. Согните пальцы Солнца (безымянные) так, чтобы каждый из них прижался к тыльной стороне противоположной кисти. Остальные пальцы попрежнему выпрямлены, сложены, как для молитвы, большие пальцы не скрещиваются. Глаза прикрыты на 9/10. Глубоко и полно вдыхайте через нос одним усилием (2-3 секунды). Выдыхайте через нос, разделяя выдох на 4 равные части и мысленно повторяя “Са-Та-На-Ма“ (каждый подвыдох по 1 секунде = 4 секунды). Максимальное время практики 31 минута «Это очень утонченный вид йоги, йога высшего уровня. Очень точная и очень чистая».
