Guest
#ноги #руки #спина #живот Вытяжение задней поверхности тела. Очень простой и рабочий способ вытяжение задней поверхности тела. Тут активно вытягиваются: задние ноги, вся спина, руки, шея, затылок. Вытягиваются ЕСЛИ ВЫ: активно включаете, как надо ноги и руки. Практика. 1. Ложитесь посередине коврика. Ровняете себя, чтобы относительно краев коврика. 2. Стопы держите вместе. 3. Пятки тянете вдоль коврика от себя так, чтобы икроножные мышцы плотно прижались к коврику или максимально почти. Мячики под большими пальцами тянете от себя. Сделали. Держите работу. 4. Активно включаете мышцы передних бедер, чтобы задние бедра прижались к коврику или максимально почти прижались. 5. Поднимаете руки перед собой и перекрещиваете большие пальцы рук. С выдохом опускаете перекрещенные и вытянутые руки за голову на пол. 6. Ноги работают, а перекрещенные руки на полу. 7. Теперь пытаетесь разорвать перекрест больших пальцев в противоположные стороны, таким образом у вас включаться в работу руки. Сделали. 8. И теперь сохраняя работу рук и ног. На выдохе начинаете поднимать сильные, активные ноги до угла 15 градусов. Подняли держите и дышите, как можете. Подержали 5 секунд или больше. На выдохе поднимаете до 30 градусов. Подержали, также. На выдохе до 45 градусов. Подержали, также. На выдохе до 90 градусов. Подержали, также. На выдохе опускаете точно также поэтапно с задержками. 9. Сделали так 3 раза. И меняете перекрест пальцев на другой и делаете еще 3 раза. 10. Все сделали. И теперь уже со знанием дела поднимаете ноги 10 раз. Уже без остановок. В обычном темпе, как при упражнение на пресс. Увидите, как по-новому будут работать мышцы. ВАЖНО!!! Ноги работают ровно также, как они работали лежа на полу. Это нужно, чтобы максимально вытянуть заднюю поверхность тела и максимально разгрузить мышцы живота. Руки работают все время активно также, как они работали на полу. Перекрест пытаются порваться в стороны и и руки плотно прижаты к полу и вытягивают тело. Безусловно мышцы живота будут включаться, НО вы должны так работать руками и ногами, чтобы мышцы живота участвовали минимально. Особенно, когда вы будете держать ноги 90 градусов, то тут живот вообще должен быть мягким. А ноги держаться за счёт мышц ног! И, тогда да прибудет сила в ваших ногах в повседневной жизни. Ещё раз напомню, что в ногах застаивается очень много энергии, потому что мы стали много сидеть, лежать. Всем классной практики! 🧘 Все показываю на видео.
