Guest
День 7. Формируем режим дня Режим (распорядок) дня сильно влияет на уровень энергии. Наиболее важен здесь режим сна 😴 Иногда человеку достаточно просто спать чуть больше и ложиться в определенное время, чтобы проблема с энергией полностью решилась. Однако, без жесткой мотивации сложно изменить режим сна кардинально. Но сегодня мы можем сделать небольшой шаг к изменениям. Если вы чувствуете необходимость скорректировать режим сна, то самое время сделать шаг в эту сторону. Не пытайтесь сразу сдвинуть режим на 1-2 часа. Или встать в 5-6 утра. Попробуйте сначала сдвинуть режим на 15-30 минут. Так меньше шансов, что будет откат. Задания: ✔️ Запланируйте на сегодня и зафиксируйте в блокноте следующее: - Запишите, в какое время вы ляжете спать сегодня - Запишите, в какое время вы планируете встать завтра - Запланируйте с утра сразу после пробуждения сделать физическую и/или дыхательную практику или медитацию марафона. Запишите своё намерение - Если есть еще какие-то важные для вас условия, то запишите их ✔️ Сделайте медитацию ✔️ Сделайте физическую и/или дыхательную практику минимум на 10 минут Советы в помощь: ➡️ Чтобы проще было лечь вовремя поставьте намеренье вечером убрать телефон и выключить компьютер за 1-2 часа до времени отхода ко сну. Или хотя бы за 30 минут. ➡️ Для улучшения качества сна можете помедитировать вечером. Моя практика для засыпания () может подойти. ➡️ Чтобы было проще вставать по утрам постарайтесь не есть плотно за 4 часа до отхода ко сну. ➡️ Чтобы утром было легче проснуться нужно накануне принять решение сделать после пробуждения небольшую физическую/дыхательную практику или медитацию. Мы как раз это запланировали в задании. Это задание не про директивность и жесткость к себе. Это возможность поменять что-то и сделать жизнь более легкой и ресурсной. Смена режима сна ощутимо влияет на количество энергии и часто для его корректировки не хватает лишь маленького толчка, чтобы выйти из автоматизма. Вот толчок и случится сегодня 🚀 Не думайте, просто сделайте. Результат будет 😉 После выполнения задания обязательно напишите в чат “✅ День 7 - Задание выполнено“. При желании можете поделиться инсайтами. Сегодня выполняем медитацию стоя 🧍 Эта практика повышает уровень энергии, помогает почувствовать опору и заземлиться. Вы сами можете варьировать интенсивность практики. Можете держать все мышцы в тонусе или практиковать расслабленно. Можно делать эту практику на природе, стоя на траве или на земле.
