КАК СДЕЛАТЬ РУКИ ТОНКИМИ И КРАСИВЫМИ ПО ЭТОМУ ПРИНЦИПУ! УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДТЯНУТ ТРИЦЕПС!

Девчачьи руки. Как не обрасти жиром в верхней части тела? Эта тренировка заставит ваши руки и плечи гореть! Топим жир на трицепсах, которые так предательски начинают отвисать после 40 лет.. Тренировка построена таким образом, что помимо воздействия на руки, прорабатывает пресс, спину и ягодицы, только вы этого не замечаете! Потому что упражнения имеют определенную цель - работать над целевыми группами мышц (руки), но параллельно оказывать мощное действие и на все тело. Делаем 1 -2 - 3 круга по состоянию и уходим на растяжку. Тренировка: Разминка - вращения руками, вращения руками в полуприседе. 1. Бокс 20 ударов в каждую сторону по 3 сета; 2. Планка с носочком 15 раз; 3. Отжимания с подъёмом рук 10 раз; 4. Лодочка 5 счетов 10 повторений; 5. Медвежонок с плечом 10 раз; 6. Комбинированная планка с подъемом рук и отжимания - 5 раз вытягиваем руки, 5 раз отжимаемся, 3 повторения. Растяжка - боковые скручивания, растяжка плечевого пояса