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🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео принадлежит каналу «GinaFit 지나핏» (@GinaFitt). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: 연휴 끝에 늘 몸이 무거운건 저만 그런가요? 먹은건 나쁜게 아니예요~~ 즐겁게 먹고 지방으로 가기전에 빨리.. 많이 움직여 주면 되니까요! 오늘 이 운동 루틴이 딱!!!! 살 안찌게.. 혹은 좀 불었다 싶을때 하면 확실히 빠지는 운동 루틴입니다. 힘들어도 끝까지 하는게 중요해요! 잠깐 서서 숨 돌리고 다시 운동하면서 끝까지 달려 볼게요. 워밍업 : 30초 쉬지 않고 이어서 WARM-UP: 30 SEC / NO REST 1. 가슴 열기 / CHEST OPEN 2. 팔 돌리기 / ARM CIRCLE X 5 3. 낮은 스쿼트에서 가슴 열어주기 / LOW SQUAT OPEN CHEST 4. 벗킥 / BUTT KICK 5. 힙 열기 3번씩 / 3X HIP OPEN 6. 사이드 트위스트 양쪽으로 / SIDE TO SIDE TWIST ROTATION 7. 사이드 런지 양쪽 / SIDE LUNGE SWING 8. 무릎 당기기 / PULL HIGH KNEE 9. 암 워킹 / ARM WALKING 10. 햄스트칭 스트레칭 / HAMSTRING STRETCHING 본운동 45초 운동 15초 휴식 THE WORKOUT 45 SEC ON / 15 REST 1. 하이니 두번 , 사이드 크런치 두번 오른쪽 / 2X HIGH KNEE / 2X SIDE CRUNCH R 2. 하이니 두번, 사이드 크런티 두번 왼쪽 / 2X HIGH KNEE / 2X SIDE CRUNCH L 3. 두번 점핑잭 프로트 킥 / 2X JUMPING JACK FRONT KICK 4. 스케이트 / SKATE 5. 스텝 아웃 레터럴 레이즈 펀치 / STEP OUT LATERAL RAISE PUNCH 6. 인 앤 아웃 점프 / IN AND OUT JUMP 7. 스텝 아웃 더블 스쿼트 / STEP OUT DOUBLE SQUAT 8. 시저 잭 / SCISSOR JACK 9. 스쿼트 런지 / SQUAT LUNGE 10. 점핑 잭 트위스트 / JUMPING JACK TWIST 11. 로우 훅 펀치 / LOW HOOK PUNCH 12. 스텝 백 하이 니 오른쪽 / STEP BACK HIGH KNEE R 13. 스텝 백 하이 니 왼쪽 / STEP BACK HIGH KNEE L 14. 인 앤 아웃 펀치 / IN AND OUT PUNCH 15. 사이드 런지 힐 레이즈 / SIDE LUNGE HEEL RAISE 16. 힐 터치 투 토우 터치 / HEEL TOUCH TO TOE TOUCH 17. 팝 스쿼트 / POP SQUAT 18. 셔플 우드 찹 / SHUFFLE WOOD CHOP 19. 스모 스쿼트 힐 레이즈 세번 / 3X SUMO SQUAT HEEL RAISE 20. 하이 니 런 세번 / HIGH KNEE RUN X3 21. 프론트 런지 트위스트 / FRONT LUNGE TWIST 22. 크로스 터치 잭 / CROSS TOUCH JACK 23. 리벌스 런지 트위스트 / REVERSE LUNGE TWIST 24. 세번 백 스텝 펀치, 사이드 스텝 펀치 / 3X BACK STEP PUNCH / 1X SIDE STEP PUNCH 25. 백 스텝 니 크런치 네번 / 4X BACK STEP HIGH KNEE CRUNCH 26. 사이드 투스텝 펀치 콤보 / SIDE TWO-STEP PUNCH COMBO 27. 더블 스쿼트 점프 / DOUBLE SQUAT JUMP 28. 트위스트 크런치 두번 , 프론트 킥 / 2X TWIST KNEE CRUNCH 1X FRONT KICK 29. 레인보우 런지 / RAINBOW LUNGES 30. 컬시 / CURTSEY 쿨다운 30 초 쉬지 않고 이어서 COOL DOWN 30 SEC NO REST 1. 햄스트링 스트레칭 오른쪽 / HAMSTRING STRETCH R 2. 햄스트링 스트레칭 왼쪽 / HAMSTRING STRETCH L 3. 사이드 런지 스트레칭 오른쪽 / SIDE LUNGE STRETCH R 4. 사이드 런지 스트레칭 왼쪽 / SIDE LUNGE STRETCH L 5. 프론트 타이 스트레칭 오른쪽 / FRONT THIGH STRETCH R 6. 프론트 타이 스트레칭 왼쪽 / FRONT THIGH STRETCH L 7. 다운 독 투 업퍼 독 / DOWN DOG TO UPPER DOG 8 아기 자세 / CHILD POSE 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램 함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 일정은 아래링크 확인해 주세요 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 * Check it out Ginafit’s Amazon page D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
