План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (1 тр)

Тренировка 1: ноги и ягодицы Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х15-20 Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Выпады со штангой 3х15-20 Подъём таза лёжа 3х15-20 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Становая тяга на прямых ногах 3х15-20 Сведение ног в тренажёре 3х15-20 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Гиперэкстензия 3х15-20 Разведение ног в тренажёре 3х15-20 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Тренировка 3: Тренировка 4: Тренировка 5: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.