Guest
Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов😉. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх🍑 Индивидуальная программа питания ➟ Индивидуальная программа тренировок ➟ Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом: 1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха 2) 30 сек работа, отдыха нет 3) Между сменой ног отдыха нет. Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами. Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг 1 БЛОК - Упражнения делаем по 1 минуте: 1. Приседания с бодибаром на трапеции 2. Выпад назад подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) 3. Наклон на одной ноге мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) Отдых 15 сек Упражнения делаем по 30 сек: 1. Приседания с бодибаром на трапеции 2. Выпад назад подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) 3. Наклон на одной ноге мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) Отдых 1 мин 2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте: 1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции 2. Скрестные выпады назад подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) 3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) Отдых 15 сек Упражнения делаем по 30 сек: 1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции 2. Скрестные выпады назад подъем колена вверх (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) 3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) Отдых 2 мин и повторяем весь круг еще 1 раз. После тренировки можно сделать любое кардио на моем канале в течение 20 минут, если ваше цель жиросжигание. Если такой цели нет, то достаточно сделать растяжку. РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - Силовые тренировки - ВИИТ - Кардио - Все о питании - Все о фитнесе - ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) — официальная группа Вконтакте — страница на Facebook (Yana Skripnik) — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
