Домашние тренировки для мужиков на массу (3 тр)

Тренировка 3: ягодицы, ноги, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3-4х6-10 2. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 3. Становая тяга на прямых ногах 3-4х6-10 4. Выпады со штангой 3х8-12 5. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 6. Болгарские приседания 3х8-12 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Тренировки я сделал не сильно сложными. Они подойдут даже для полных новичков, но с одной оговоркой: первые пару недель надо делать все упражнения только по 2 рабочих подхода. Ну и более опытным эти тренировки тоже хорошо зайдут. На каждой тренировке вы будете тренировать по 2-3 группы мышц и каждая группа мышц – 1 раз в неделю. Самая тяжёлая, это третья тренировка на ноги. Она у вас будет занимать примерно 90 минут. Столько же должна занимать и первая тренировка. Вторая и четвёртая – полегче, и по времени на 75 – 80 минут. Отдых между подходами в базовых упражнениях 2.5 – 3 минуты. В изолирующих 1.5 – 2 минуты. Количество подходов указано только рабочие, то есть без учёта разминочных подходов. Но они нужны не во всех упражнениях. Необходимый инвентарь: Гантели Штанга Лавка для жимов Теги: План на массу,комплекс упражнений,как накачаться,домашние условия,тренировки дома,план тренировок,тренировочный план,программа тренировок,комплекс тренировок,мышечная масса,набор мышц