Guest
Для того, чтобы с помощью отжиманий от пола набрать мышечную массу, нужно импровизировать. Если вы за один подход можете отжаться, к примеру, 100 раз - это очень похвально, но от таких нагрузок мышцы расти практически не будут. А вот что нужно делать вместо этого: В каждом подходе отжиманий делайте не более 8-12 повторений, и постарайтесь выполнить их таким образом, чтобы последнее повторение у вас получалось с большим трудом. Усложнить себе задачу можно с помощью рюкзака с песком, изометрического предварительного утомления (замереть на 10-20 секунд в нижней точке) и изменения техники упражнения:
