Guest
Поясничная и подвздошная мышцы / Psoas & Iliacus Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка. Ключевые моменты: Подвздошно-поясничная мышца - это глубокая мышца тазового пояса, образованная из двух крупных мышц: большой поясничной и подвздошной. Она отвечает за сгибание бедра, наклон таза вперед и боковой наклон. Подвержена укорочению при сидячем образе жизни. Важно работать над эластичностью и функциональной длиной этой мышцы. Синергистами подвздошно-поясничной мышцы являются: напрягатель широкой фасции бедра, портняжная мышца, прямая мышца бедра и гребенчатая мышца. Антагонистами - разгибатели бедра, в том числе большая ягодичная мышца. Для устранения патологии подвздошно-поясничной мышцы необходимо: Работать с антагонистами, разгибая бедра. Растягивать мышцу, используя различные методы, включая пост-изометрическую релаксацию. Примеры асан для растяжки подвздошно-поясничной мышцы: вирабхадрасана 1, уттхита хаста padangusthasana 3, супта вирасана, выпады, уттхита триконасана. Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
