Пока готовитсязавтрак, уделите полторыминуты разминке спины и плеч

Пока готовится завтрак, уделите полторы минуты разминке спины и плеч. Несложные упражнения очень полезны и доступны всем   1. Разминка корпуса Опустив плечи, положите раскрытые кисти рук на поясницу ладонями от себя. Попеременно тянитесь локтями назад, сводя лопатки, затем выводите их перед собой, округляя спину. На разведении локтей тянитесь грудью вперёд, приподнимая подбородок. Голову не запрокидывайте. На возвратном движении сильнее разводите лопатки. Движение улучшает кровообращение и гибкость спины, разворачивает плечи   2. Заведения рук за спину Из устойчивого положения выровняйте спину. Вытяните по сторонам руки, затем разверните их вертикально в одну линию и согните за спиной, потянувшись пальцами рук друг к другу, идеально до касания Зеркально повторите. Широко двигайте руками, не сутуля спину и не приподнимая плечи. Взгляд направляйте вперёд. Выполняйте плавно, дыхание не задерживайте Упражнение разминает верх спины, тонизирует зону возле лопаток, формирует осанку. 3. Повороты рук Выровняв спину, вытяните руки по сторонам. Одновременно разворачивайте кисть одной руки вверх, другой вниз за счет движения в плечевых суставах Руки напряжены, удерживайте их постоянный уровень. Плечи не приподнимайте, локти всегда остаются чуть мягкими Движение улучшает мобильность плечевых суставов, комплексно тонизирует мышцы рук  Не стоит недооценивать мини-тренировки. Они приносят реальную пользу А ещё их можно сделать несколько за день и создать неплохую фитнес-нагрузку