ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА || КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ

Если после тренировки у тебя болит спина, есть вероятность что какие-то упражнения были сделаны в неправильной технике😭🙏 и это дало лишнюю нагрузку для поясницы❌ Давай рассмотрим самые популярные упражнения и подкорректируем ошибки🙏❣️👌 1. Махи-полукруг из положения 3 точки опоры. Работа выполняется за счет вытяжения позвоночника. Разрубка уходит не на поясницу, а на прокачку ягодицы! Возьми живот, не прогибайся в спине. Выполняй движение в комфортной амплитуде❣️ 2. Тяга в наклоне. Уведи таз назад, при этом нет большого прогиба в пояснице! Сделай небольшой наклон корпуса вперед. Возьми резинку обратным хватом и на выход подтяни под грудь, сжимая лопатки.🙏 3. Положение планка. Локти под плечами, живот подтянут, поясница не прогибается вниз. Макушка тянется вперед и взгляд направлен в коврик. Перенеси вес равномерно. ноги чуть шире плеч.😉 4. Скрадочка. Выпрями ноги или чуть согни а коленях. Уведи ягодицы назад, выпрями спину максимально и опусти плечи. Выполни наклон в сторону прямых ног, дотягиваясь животом и грудью, но не лбом. Носик стремится вверх, голова продолжение туловища. Наклон должен быть по того уровня, пока спина не начинает естественно сгибаться!!!🥹 ❣️ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СТАРАЙСЯ ИЗОЛИРОВАТЬ ПОДВИЖНОСТЬ ПОЯСНИЦЫ! ТЕМ САМЫМ ТЫ ОБЕСПЕЧИШЬ СПИНЕ НАДЕЖНУЮ ЗАЩИТУ😍😍😍 Подписывайся на мой канал и не пропускай полезные тренировки😍 Ставь ❤️ и пиши комментарии какие тренировки или упражнения ты хотел бы видеть на моем канале🙏🙏🙏 До встречи на коврике😇