Guest
#скалолазание #здороваяспина #мфр Чемпионки мира и Европы по скалолазанию, Заслуженный мастер спорт России - Аня Цыганова, пережившая перелом позвоночника и операцию, рассказывает о том, то нужно делать для здоровья спины и верхних конечностей. 00:00 - начало видео 00:35 - приветствие Ани Цыгановой 1:35 - МФР для скалолазов 2:20 - оборудование 2:50 - раскатка спины на ролле 3:30 - сгибание-разгибание спины в 3-х точках грудного отдела позвоночника 5:10 - раскатка спины на двойных шарах 6:36 - МФР грудного отдела позвоночника 11:10 - МФР грудных мышц 12:57 - МФР широчайшей мышцы и мышц ротаторной манжеты плеча 14:00 - МФР предплечий 15:00 - МФР кисти и пальцев 16:20 - раскатываться до или после тренировки? 17:18 - МФР верхней порции трапециевидной мышцы жетским шариком 18:10 - МФР грудной мышцы жестким шариком 18:46 - МФР зубчатых и широчайших мышц 19:20 - МФР дельтовидных мышц плеча 19:34 - МФР ромбовидных, трапециевидных и других мышц грудного отдела спины 20:45 - до/после Официальный сайт Федерации скалолазания России: ФСР в ВКонтакте: ФСР в Телеграмм:
