Комплекс 1 МФР

Йога в гамаках МФР с Клавдией Портной. Прокатываем голени, бедра, ягодицы МФР – это тренировки для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Сегодня мы покажем вам, что будет, если к такой тренировке добавить гамак Для практики нам понадобится: гамак, роллер (ориентировочные размеры: длина 90см, ширина 14см), твердый теннисный мяч Гамак нужно повесить на высоте 10-12см от пола. Приступаем! 1) Встаем над креплениями, руками придерживаемся за полотно гамака. Левой стопой начинаем мягко наступать на мяч, постепенно продавливая подошву. Начинаем перекатывать мяч по стопе с той с силой, с которой вам комфортно. Выполняем 5-7 раз. Затем начинаем вращать мяч под стопой. Прокатываем полностью всю подошву. Останавливаемся. Мяч расположен по центру стопы. Надавливаем всем телом, чувствуем давление по центру стопы. Пальцы попеременно направляем то в пол, то в потолок. Повторяем 5-7раз. Останавливаемся. Перекатываем мяч под плюсневую кость бол