Guest
Маргарита Бойко - “Тренировка для начинающих. С чего начать?“ - Ноги: Тренировка: -Отдых между упражнениями 60 сек. -Отдых между подходами 45 сек. Беговая дорожка 5 мин.(бег) или 10 мин.(ходьба в быстром темпе) Суперсерия на пресс -Скручивания на коврике ноги на полу -Поочередные подьемы прямых ног лежа -Скручивания к согнутым ногам в коленях 3х20 -Подтягивания в гравитроне 3х20-вес подобрать Или если нет гравитрона -Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3х20-15/20 кг -Тяга нижнего блока 3х25-15 кг -Жим штанги лежа под углом 30 или 45 градусов на грудь в тренажере “Смитта“ 3х25 2,5 кг с каждой стороны Если нет тренажера “Смитта“ Штанга весом в 10 кг или bodybar 3х25 -Жим гантелей лежа под углом на грудь 3х25-4 кг -Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс 1х30-2 кг 1х25-3 кг 1х15-4 кг -Трицепс в кроссовере(прямая рукоять или изогнутая рукоять) 3х25-15 кг Беговая дорожка 10 мин.(интервальный бег) или 20 мин.(ходьба в быстром темпе)
