Guest
Быстро утомляетесь на тренировке? Беспокоят мышечные спазмы? Просыпаетесь ночью из-за судорог? Причиной всего этого может являться нехватка электролитов. Об этом более подробно поговорим в данном ролике. Приятного просмотра. Поехали! Вечер в залик, с вами Виталик! Причиной таких “чудес” с организмом как мышечные спазмы чаще всего является нарушение водно-солевого баланса в организме. Если с водой всё понятно - просто пить её столько, чтобы не испытывать чувство жажды, и чтобы цвет мочи был светло-пшеничный, то Натрий - это основная причина, о которой все почему-то вспоминают в последний момент. Да-да, тот самый натрий, который в обычной поваренной соли, натрий-хлор, помните школьные уроки химии? Так вот, натрий - это один из основных микронутриентов в организме человека, среди которых также есть кальций, фосфор, магний, калий, хлор, сера, и ещё полтора десятка химических элементов. Соли этих веществ крайне необходимы нам в нужной концентрации для нормальной жизни в целом, и для силовых тренировок в частности. Так что если вдруг какой-то умник будет рекомендовать вам полностью отказаться от пищевой соли в период тяжелых силовых тренировок - то можете смело слать такого эксперта козе в трещину, предварительно поделившись с ним данным роликом :) Норма поваренной соли около 5г/сутки. Нормы других макро- и микронутриентов можете посмотреть в интернете, рекомендую сделать это на сайте роспотребнадзора. Кстати, у них в документе с длинным названием, которое будет в описании, “МР —08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации “, указаны и нормы макронутриентов (КБЖУ) с поправкой на пол, возраст, вес и даже физическую активность. Как сказал уважаемый Дмитрий Пучков, озвучивая Гендальфа: “Книги надо читать, там про все написано!” (вставка видео) В случае возникновения судорог, Нормальной практикой будет растворить половину чайной ложки соли в стакане воды, и выпить сразу же после появления симптомов. Мой арсенал выглядит так: достаточное потребление поваренной соли с едой, аптечный аспаркам, оротат калия (кстати, влияние солей настолько сильное, что оротат калия считается одним из мощнейших Нестероидных анаболиков) Как говорят качки из 90-х: “Если хочешь быть как слон, и с осиной талией, ешь метандростеналон с оротатом калия” MSM (органическая сера, позволяет укрепить суставы), и кальций - о нём подробнее говорил в одном из предыдущих выпусков. Несколько раз в год пропиваю курсом, следуя рекомендациям в инструкции, либо разово в большой дозировке в случае появления симптомов спазмов и переутомления. 13-я тренировка на пути к 100кг на брусьях была такой: Подтягивания триход 50мм Х10, 10, 40мм Х5; Брусья триход 25,15,8 в медленном стиле; 2 триход 25,15,8 в быстром стиле. Чувствую, что почти восстановился. Отдых между триходами 10 минут; Бицепс 75 х 8,8,7,7 45х8 добив. 3 повторения от прошлой тренировки. Помните - никакие добавки не заменят полноценное разнообразное питание с профицитом калорий. Пейте калий, с вами Виталий. До новых встреч!
