Guest
Сегодня инструктор фитнес-клуба Sportlife Виталина Бендарская показывает упражнения, которые нужно выполнить в четвертый день двухнедельного комплекса тренировок. Надеемся, ваш азарт к спорту не пропал. Даже если вы устали, важно не останавливаться и продолжать выполнять упражнения, представляя себе желаемый результат. Сегодняшнее занятие как всегда состоит из шести упражнений. Их традиционно нужно выполнять в три круга с перерывом в 30 секунд. Начинаем занятие а разогрева. Разогрев: берпи без отжиманий - 30 сек; прыжки на месте, ноги врозь, руки сводим над головой - 30сек. Упражнения: 1) проползания вперед через приседания и опускание на локти - 10 раз; 2) ходьба выпадами – 30 раз; 3) отжимания с касаниями ладошками бедер (выполнять на коленях) – 12 раз; 4) выталкивания ног, ляжа на животе (в коленях 90 градусов) – 20 раз; 5) складочки на пресс с согнутыми ногами – 20 раз; 6) скручивания на боковой пресс (плечом тянемся к противоположному колену) – 20 раз. Если у вас есть вопросы к тренеру – мы ждем ваших комментариев! До встречи на следующей тренировке! Hip-hop Café Mutantninjadiscoking Prometheus by Antarcticbreeze Born Free by Pokki DJ Chill-Out
