Guest
Друзья, в этом видео рассказала про упражнение, которое помогает составить индивидуальный план похудения. Пример плана в виде шаблона можно скачать у меня в телеграм канале Если спросить в чем основная сложность похудения - то она заключается в том, что есть большие требования к себе и большие ожидания. Другими словами - хочется быстро похудеть, и хочется резко поменять свою жизнь к лучшему. Но по факту часто это качели - начала/бросила. А все дело в том, что в голове существует идеальная картинка снижения веса. И если я не сразу не делаю идеально, то я уже ничего и не буду делать. Плюс, часто меняется образ жизни в питании и физической активности, но никак не меняются еще не менее важные сферы жизни. Поэтому я предлагаю вам сделать упражнение, которое поможет сохранить вам нервы во время похудения и разработать действующий план снижения веса. Планировать мы будем в следующих направлениях Питание Физическая активность Водный режим Режим сна Эмоциональный баланс / система эмоциональной поддержки себя Если вы хотите похудеть, то физическую активность нужно увеличивать. То есть, важно прописать, что вы реально можете внедрить, и делать то, что будет больше, чем сейчас. Питание. Для начала нужно честно посмотреть как вы питаетесь по факту. Из чего состоит ваш рацион. И постепенно уменьшать количество сладкого, или добавлять овощи в свой рацион. Конечно, прекрасно было бы, если бы вы добавили в свой план принцип метаболической тарелки. Этот принцип в большинстве случаев решат 90% проблем с лишним весом. Сон. Если вы плохо спите и поздно ложитесь спать, то это влияет на эмоциональный фон, и, конечно, повышает тягу к сладкому. А так же, если вы поздно ложитесь спать, то вы лишаете себя нормальной выработки гормонов, которые запускают ночное жиросжигание. На моем канале есть прекрасные видео про сон, можете их посмотреть. А так же в телеграм канале есть памятка про сон, которая поможет вам улучшить качество вашего сна. Водный режим. Всегда говорю о том, что важно менять водный режим постепенно. При похудение происходит расщепление жировых отложений, и именно вода помогает выводить их. А так же в жировой ткани содержаться продукты интоксикации, которые так же поступают в кровь. Безусловно важно в процессе снижения веса особое внимание обращать на желчный пузырь и печень. Но вода, как универсальный растворитель крайне важна. Поэтому про воду не забываем, постепенно вводим в свою жизнь. Про воду так же есть видео на моем канале Режим эмоциональной поддержки себя. Эта зона играет огромное значение. Многие проходят мимо и даже не догадываются, как важно себя поддерживать во время похудения. Для того, чтобы заполнить этот раздел важно спросить себя - а что я люблю. Это может быть танец перед зеркалом, и тогда осознанно включайте танцы в план, это может быть любимая музыка, ванна перед сном, массаж . Обязательно включаете это в ваш индивидуальный план снижения веса. #похудеть #несорваться
