Упражнения КЕГЕЛЯ для женщин Подтянем тазовое дно.

Как найти мышцы тазового дна? Остановка или уменьшение потока мочи при посещении туалета — один из самых простых способов определить местонахождение тазового дна. Вы открыли свое тазовое дно, если сможете эффективно проделать этот маневр хотя бы несколько раз. Это еще одно эффективное упражнение для тренировки мышц тазового дна: Ваши ноги должны стоять на земле, когда вы лежите на спине. Вдох. Мягко выдохните, напрягите мышцы нижней части живота, напрягите мышцы, окружающие уретру, как будто вы пытаетесь остановить газы или мочу, и сконцентрируйтесь на поднятии или напряжении мышц вокруг влагалища. Задержитесь на одну-две секунды, прежде чем отпустить. Мышцы тазового дна должны расслабиться и опуститься. Представьте, что вам нужно выпустить газ, но вы не хотите выпускать его, пока вы стоите, чтобы найти мышцы тазового дна. Существует значительная вероятность того, что вы защемите прямую кишку и анус, если попытаетесь удержать их. Если вы испытываете тянущее ощущение возле ануса, вы задействуете мышцы тазового дна. Крайне важно помнить, что мышцы тазового дна растягиваются на всю ширину таза при их использовании. Следовательно, вы не получите полного сокращения, если будете напрягать только мышцы, регулирующие поток мочи, а не ректальные мышцы. Задействуйте обе точки — мышцы, которые одновременно останавливают выделение газов и мочеиспускание — для максимально сильного сокращения. Согласно исследованиям, совместная работа поперечной и косых мышц живота может способствовать усилению участия мышц тазового дна. Но для оптимальной работы тазового дна не менее важно научиться отпускать или расслаблять сокращение этих мышц. После того, как вы почувствуете сокращение этих мышц, периодически проверяйте себя следующим образом: активны ли эти мышцы когда-либо, хотя бы незначительно? Считайте мышцы тазового дна лифтом, как один из способов думать об этом. Обратите внимание, где остановился лифт, когда вы встаете, чтобы помыть посуду, или когда вы сидите за компьютером. Это на уровне земли? три этажа? может до десятого? Также очень важно научиться позволять лифту отдыхать внизу, так как слишком сильное напряжение в этих мышцах может причинить боль.