Guest
Сплит на руки дома без веса - это тренировка с использованием собственного веса и подвесного оборудования в виде петель TRX. Что бы кто не говорил, но главное при наборе мышечной массы не вес, который ты поднимаешь, а тот стресс, который ты создаёшь для мышцы, чтобы она росла. Я за технику и ощущения - против больших весов и читинга. Больше ощущений - меньше травм. Сплит состоит из 2-х блоков: 1-й блок: (от 2-х до 6 подходов) 1 упражнение - сгибание на бицепс с подвесными петлями в наклоне, с развёрнутыми кистями наружу. по 10-15 повторений 2 упражнение - отжимания от подвесных петель или стула за голову на трицепс. 10-15 повторений 3 упражнение - отжимание с узкой постановкой рук на трицепс от пола. 10-15 повторений 2-й блок (от 2-х до 6 подходов) 1 упражнение - сгибание на бицепс в подвесных петлях в наклоне с прямым хватом. по 10-15 повторений 2 упражнение - сгибание локтей вдоль корпуса с упором на пол. по 10-15 повт 3
