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Das Aufmerksamkeitstraining, engl. „Attention Training Technique“ (ATT), ist eine Übung zum Trainieren der Aufmerksamkeitslenkung und ist Bestandteil der Metakognitiven Therapie (MCT) nach Adrian Wells. MCT wird bei Angststörungen und Depressionen angewendet und hilft das Grübeln und sich Sorgen zu reduzieren. 🎧 Kopfhörer aufsetzen Für ein optimales, binaurales 3D-Stereo-Erlebnis, höre diese Übung mit Kopfhörern. 📝 Anweisung & Ablauf Nehme eine bequeme Position ein, fokussiere deinen Blick auf einen neutralen Punkt im Raum und halte die Augen während der Sitzung möglichst geöffnet. Die Übung beginnt mit 5 Minuten selektiver Aufmerksamkeit. Richte deine ganze Aufmerksamkeit jeweils auf ein Geräusch. Wenn andere Geräusche, Gedanken oder Gefühle dich ablenken (was vollkommen normal ist), richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf das ausgewählte Geräusch. Danach übst du 5 Minuten die schnelle Verlagerung der Aufmerksamkeit. Wechsele deine Aufmerksamkeit schnell zwischen den verschiedenen Geräuschen. Abschließend übst du die geteilte Aufmerksamkeit, indem du dich auf alle Geräusche gleichzeitig konzentrierst. Versuche möglichst viele Geräusche gleichzeitig zu hören. Übe ATT am besten zweimal am Tag. ▶️ Weitere ATTs In dieser YouTube-Playlist findest du weitere ATTs für etwas Abwechslung in deinem Training: Falls dir dieses Video zu leicht vorkommt, findest du hier ein schweres ATT: ATTs ohne Ansagen bzw. Sprechen: ❓Noch Fragen❓ Im folgenden Video beantworte ich die häufigsten Fragen zu ATT: 💚 Danke sagen 💚 Abonniere den Kanal für weitere hochwertige ATTs und andere therapeutische Videos. Ich freue mich über einen Daumen hoch, einen Kommentar oder auch über ein kleines Trinkgeld, wenn du meine kostenlose Arbeit unterstützen möchtest. Spenden gehen in den Kanal oder meine eigene Therapie ▶ PayPal-Trinkgeldspende: ▶ Trinkgeldspende über Ko-fi: ▶ Kauf mir einen Kaffee: 🔊 Liste der Geräusche (Stereo-Position): Gong (rechts) Tickende Uhr (links) Schublade (links) Geschirr (rechts) 🧠 Über MindCare Media Ich bin Mike und ich habe diesen Kanal ins Leben gerufen, um dir hochwertige therapeutische Videos bereitzustellen. Dabei unterstützen mich meine Fähigkeiten als Mediengestalter, mein Hintergrund aus der Wissenschaft sowie mein Wissen und meine Erfahrung in der Psychotherapie. Ich habe die ersten Videos für meine eigene Therapie erstellt und teile sie nun, um auch anderen zu helfen. ⚠️ Haftungsausschluss Der Inhalt dieses Videos dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung oder Therapie. Bei psychischen Gesundheitsproblemen oder akuten Krisen suche bitte umgehend professionelle Hilfe. Hausärzte sind oft die ersten Ansprechpartner. 🆘 24h-Telefonseelsorge: 0800 1110111 🆘 Ärztlicher Notdienst: 116 117 🆘 Notfall in akuter Krise: 110 oder 112 🔎 Therapeutensuche und weitere Informationen zur Metakognitiven Therapie: 📖 Literatur Diese Bücher zum Thema Metakognitive Therapie kann ich empfehlen und haben mir geholfen: ▶ Korn, O. & Rudolf, S. (2017). Sorgenlos und grübelfrei: Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt. Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie. Mit Online-Material (Originalausgabe Aufl.). Beltz. Link*: ▶ Callesen, Pia (2020): Lebe mehr, grüble weniger. Mit klarem Kopf Niedergeschlagenheit und Depression loswerden. Langensalza (Beltz). Link*: *Bei den obengenannten Amazon-Links handelt es sich um Affiliate-Links. Dir entstehen keine Mehrkosten, ich erhalte beim Kauf eine kleine Provision. Ich stehe in keiner Verbindung zu den Autoren. 📖 Weitere Quellen ▶ ▶ ▶ Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation induced anxiety: An attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, Volume 21, Issue 3, 273-280 ▶ ▶ ⌚ Zeitmarken 00:00 Einführung 00:22 Selektive Aufmerksamkeit 03:25 Schnelles Verlagern der Aufmerksamkeit 06:25 Geteilte Aufmerksamkeit #AttentionTrainingTechnique #Aufmerksamkeitstraining #ATT #MetakognitiveTherapie #MCT #AdrianWells
