Подборка упражнений на мышцы ног

Небольшая подборка упражнений на мышцы ног: сохраняй и пользуйся!⠀ ⠀ ✅Приседания - в Работу вовлекаются четырёхглавые мышцы бедра, ягодичные, мышцы задней поверхности бедра. В качестве стабилизаторов работает все Тело (тем более, если работать с доп отягощением).⠀ Совет - не наклоняй спину низко, не отрывай пятки или носки (опора на всю стопу), голову не разгибай вверх.⠀ ⠀ ✅Наклоны со штангой - отлично включают в работу ягодичные и мышцы задней поверхности бедра - разгибатели спины - одни из стабилизаторов в этом упражнении.⠀ 👌Держи туловище ровным и не разгибай позвоночник при подъёме вверх;⠀ 👌Не поднимай голову вверх при выполнении упражнения;⠀ 👌Не отрывай носки - опирайся на всю поверхность стопы⠀ ✅Выпады на месте - работает все то же, что и в приседаниях, но включается больше стабилизаторов, так как упражнение унилатеральное (работает одна конечность) и площадь опоры меньше⠀ ⠀ ✅Разгибание спины в упоре - отличное упражнение на ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. ‼️Главное - выполнять именно разгибание в тазобедренном суставе, а не межпозвонковых, если ваша цель - проработка ягодичных. Как и в наклонах с гантелями - ваша спина в неподвижном положении.⠀ ✅Разгибание бедра - одно из моих любимых.⠀ В этом упражнении выполняются все три функции ягодичных - разгибание, отведение и супинация бедра. При правильном выполнении ягодичные просто 💥💥💥⠀ Опять же - поясница должна быть стабильной, в противном случае кроме спины вы ничего не прочувствуете.⠀ ⠀ ✅Присед на одной ноге - держите голень под прямым углом полу и наклоняйте туловище вниз (за счёт тазобедренного сустава, спина ровная и в статике), садитесь чуть назад, растяните ягодичную. Выполнять это упражнение в блоке - наилучший вариант для ягодичных. Нужен будет скользящий диск.⠀ Какие упражнения разобрать в дальнейшем?⠀